EXEMPLE DE REPARTITION ALIMENTAIRE SUR UNE JOURNEE

par **aude** Dim 22 Mar - 17:54

Conseils pour tous les jours...
Il faut d'abord penser que manger est un plaisiretqe le repas est un moment de detente,et de convivialite.
Donc il faut que vous preniez le temps de bien manger et n'oubliez pas de boire !

3 repas et 2 collations par jour vous sont nécessaires pendant votre grossesse. Vous éviterez ainsi les nausées au cours du premier trimestre ainsi que les hypoglycémies.
Ne sautez pas de repas, en particulier le petit-déjeuner, pour permettre une bonne assimilation des aliments et assurer un apport nutritionnel régulier. Ainsi vous limiterez le "grignotage" : prise d'aliments sucrés (biscuits, confiseries).
"Grignoter" peut vous faire prendre du poids trop rapidement et vous faire perdre l'appétit pour les aliments indispensables.

QUE DOIS JE PRENDRE?

…au petit déjeuner
Lait aromatisé : un bol ou équivalent en laitage ou fromage.
Pain ou biscottes ou céréales ou viennoiserie.
Confiture ou miel ou gelée (une cuillère à café)
Sucre (un morceau) ou une cuillère de chocolat en poudre.
Un fruit frais ou un verre de jus de fruit sans sucre.
…à la collation de 10 heures
Un verre de lait demi-écrémé ou un yaourt peu sucré.

au repas du midi et du soir
Une portion de crudités au moins une fois par jour
Ou un potage de légumes (pour les potages déshydratés pas plus d’une fois par semaine)

Ou 1 charcuterie ou 1 entrée chaude (1 fois par semaine).

100 g. de viande environ
Ou 100 g. de poisson (au minimum 2 fois par semaine)

Ou 2 œufs (2 fois par semaine).

Légumes verts cuits, à volonté (1 fois par jour)
Ou pommes de terre (deux grosses), riz, pâtes, semoule, maïs, légumes secs (1 fois par jour).

25 g. de fromage
Ou 1 laitage peu sucré.

1 fruit cru ou cuit, sachant qu'il faut au moins 1 crudité (par repas) ou 1 pâtisserie (1 fois par semaine)
2 à 3 tranches de pain.
Matières grasses pour assaisonner sans excès.

A la collation de 16 heures:
1 verre de lait ½ écrémé
Ou 1 laitage peu sucré

Ou 1 portion de fromage

1 portion de pain
Ou des céréales

Ou 2 biscuits

...tout au long de la journée
Buvez au minimum 1,5 litres d'eau par jour (eau du robinet, eau de source, eau minérale naturelle)