ma gym avant bebe

Dès 3 mois de grossesse, préoccupez-vous de votre gymnastique. En douceur, sachant que tout effort violent pourrait déclencher des contractions.
La grossesse provoque une distension importante des muscles abdominaux qu’il est important de conserver souples, musclés, surtout les derniers mois. Une bonne ceinture abdominale vous permettra de vivre un accouchement plus facile. Et vous retrouverez plus vite votre silhouette.

Pour que la gymnastique soit efficace, il faut la pratiquer dans de bonnes conditions et régulièrement. Choisissez un moment où vous ne serez pas dérangée. Installez vous dans une pièce chaude, mais bien aérée, avec une tenue confortable. Attendez au moins 1 h 30 après le repas, et abstenez-vous les jours où vous n’êtes pas en forme !

Utilisez un tapis en mousse épais et commencez les exercices, sans jamais forcer. À la moindre douleur dorsale, vérifiez votre cambrure (le dos doit coller au sol).
Placez votre bassin et, si cela persiste, abandonnez l’exercice. Respirez profondément. Exécutez l’effort sur l’inspiration et relâchez à l’expiration : inspirez par le nez et soufflez par la bouche, sauf pour les exercices de détente et de relaxation où vous respirez alors par le nez.

L’initiation au pédalage : allongée sur le sol, appuyez sur vos coudes, faites de légers pédalages en l’air. Reposez-vous. Si vous ne faites pas d’exercice, recommencez plusieurs fois le premier jour.

Pour la cambrure : mettez-vous à genoux, puis asseyez-vous sur vos talons. Penchez-vous légèrement en avant, très lentement, puis redressez-vous en écartant bien les bras et en tirant le dos bien en arrière. Après deux ou trois jours, passez au deuxième mouvement de pédalage.

Allongée, tête au sol, mains croisées derrière la nuque, genoux fléchis, pieds légèrement écartés, décollez du sol une jambe pliée, et ramenez-la près de la poitrine en gardant les pieds fléchis.
Puis déroulez la jambe vers le haut en l’étirant le plus possible, pied bien tendu. Descendez ensuite la jambe tendue jusqu’à la hauteur du genou opposé au repos, mais n’allez pas plus bas. Maintenez (aidée des abdominaux). Ramenez le genou fléchi vers la poitrine.
Faites le mouvement deux fois de suite, puis changez de jambe. Ajoutez un ou deux pédalages chaque jour pour chacune des deux jambes.
mais il est aussi possible de fairedes exercices avec un ballon:

mais les 4 sport recommander pendant la grossesse sont;
La marche :

Que vous marchiez rapidement ou plus tranquillement, la marche améliore l’oxygénation, favorise une bonne circulation veineuse, fait travailler les articulations en douceur.

La natation ◄►

Relaxante, elle ne demande aucun effort violent et permet un assouplissement tout en douceur.
La natation est vraiment LE sport des futures mamans.
Nager entretient la ceinture abdominale, accroît les capacités cardiaques (d’où une meilleure oxygénation) et si vous nagez sur le dos (la forme de natation à recommander) vous accroissez la résistance musculaire de votre dos.
La gym aquatique ◄ ►


Il existe des préparations à l’accouchement en piscine (voir dossier sur la préparation à l’accouchement), mais la gym aquatique est un sport tout à fait conseillé aux futures mamans.

puis la gym douce dont nous avons parler plus haut.

ca c est comme le manque de place en creche et en maternite...je trouve ca hallucinant et je ne comprends pas...par contre vu que j ai peur de l eau...(j ai failli me noyer petite...)je laisse la piscine aux autres...

bin vas y inscrit toi...mdr

a voir....moi j attends....lolj attends....mais si c est ++++ comme je vais te charier...

ca va ..j attends

ca va t inquietes!!!!mais bon je risque d etre un peu plus longue que toi...

bin si il me faut 4 ans et demi comme pour jade...tu vas avoir une gestation d elephant et encore...pire que ca !!!t as interet a serrer les fesses...lol

lol!moi je n en pouvais plus des le debut de ma grossesse!tant et si bien j avais tellement de douleurs que c ets mon homme qui a tout acheter tout seul pour la petite.

je t ai dis qu ils etaient fait l un pour l autre!!!elle sautait plus elle elle n avait plus de place...mais elle jouait de la guitard avec mes cotes..c etait super...sans parler de la vessie qu elle m explosait,de mes pieds qui ressemblaient a des boudins,et je suis sure que j en oublie...

ouai ouai....ils disent ca pour que les gens ne leurs tel pas toutes les 5 min pour savoir ou est leutrs ordi c est comme pour la caf ou la secu ...nous allons prendre votre appel dans quelques instants et une heure apres tu attends toujours...

oui oui..je verrai ca ce soir apres mes tp ,ma sieste....

t as vu ca je vais etre debordee!!!!

vas y moques toi!!!